Детская страничка
Дети до года
Советы доктора
Ваш досуг
Советы мамам
Об именах
Детские перлы
О школе
Полезные советы
Разные тесты
Детские фотки
Удаленная работа
Интересные ссылки
Написать письмо

Жекин домик
Виртуальный дневник
Цветик-Семицветик
Энциклопедия комнатных растений
Сайт художника Лиховой Н.И.

 

Упражнения для беременных.

Упражнения делать утром до еды, проветрить помещение, музыка, лучше с папой.

1. "Бабочка" - сесть на пол, стопы сложить вместе, пятки как можно ближе к промежности, качать коленями. Можно при этом смотреть телевизор. Назначение: готовит связки к родам.

2. Сесть на пол, развести ноги, тянуться руками к носкам ног по полукругу. Спина прямая, дыхание ровное. Закрытые глаза. Напряжение задней мышцы бедра. Носок НЕ тянуть. Расслабление. Назначение то же.

3. "Здоровая матка". Сесть на пол между согнутыми в коленях и разведенными на ширину плеч ногами.
а) вращение тазом;
б) сесть;
в) легли на спину, прогнулись, зафиксироваться до комфортного состояния;
I - прямая спина;
II - стопа развернута (мочеполовая система).

4. "Солнышко". Повороты вокруг позвонков сверху вниз и снизу вверх.

5. "Пружинка". Ноги на ширине плеч, стопы развернуты. Приседания пружинящими движениями, спина прямая.

6. Массаж друг другу. Махать "крыльями", растягивая руки и лопатки.

7. "Скручивание" в разные стороны, сидя в течение 1 минуты.

8. Поза ребенка - расслабление, готовит промежность к родам. Представить роды, оставаться до комфортного состояния.

9. "Березка" - при варикозном расширении вен. Папа помогает (трясти и вращать ноги). Либо самостоятельно - полуберезка.

10. Массаж: мама лежит на спине, папа тянет ногу (нога "улетает").

11. Вытягивание ноги за колено. Мама лежит на спине.

12. Поза кошки. Выгибание и прогиб спины.

13. Поза кошки под забором.

14. Поза собаки: На четвереньках потянуть согнутую ногу. Вариант: папа вращает расслабленную согнутую мамину ногу.

15. "Замок". Сидя попой на пятках наклониться вперед со сцепленными и выпрямленными за спиной руками. Голова касается пола.

16. На расслабление. Сесть в позу "бабочки", под поясницу валик и лечь на спину.

После гимнастики принимать контрастный душ. Распариться - охладиться с увеличением амплитуды температур с головой. Профилактика растяжек.

После 7 месяцев делать каждый день.

Luda Rojkova 2:5020/358.30

Назад


 

Автоломбард в Москве, покупка и продажа подержанных автомобилей, кредит под залог автомобиля Картины на продажу. Жекин домик. Заходите в гости. Картинки для мобильных телефонов. Сайт для детей. Детская страничка от Ланы. Полезное для родителей. Интернет магазин. Виртуальный дневник. Лицей. Троицк. ККМ, таксометр Энциклопедия комнатных растений Электротовары